Bài tập làm khỏe đẹp phần ngực của phái đẹp

[trucvan]

Bài tập làm khỏe đẹp phần ngực của phái đẹp

Hiện nay các bài tập làm khỏe đẹp thân hình phụ nữ nói chung và làm khỏe đẹp bộ ngực phụ nữ nói riêng có khá nhiều, ở đây xin giới thiệu một bài tập mới tương đối thực dụng, có hiệu quả đặc biệt làm khỏe đẹp bộ ngực của nữ giới đã được đăng tải trong cuốn "Chỉ nam và mĩ dung của nữ giới" của Trung Quốc, được tái bản thứ 16 gần đây.

1. Đưa chân phải và cả người lao chếch về phía trước, chân trước gập xuống và chân sau để thành một đường thẳng với thân mình. Hai tay cầm hai dụng cụ luyện tập làm nở lồng ngực đưa thẳng ngang vài về phía trước, cứ thế duỗi thẳng ra rồi lại co vào, sau đó cả hai tay dang ngang sang hai bên, ngực ưỡn về phía trước. Cứ làm lần lượt như vậy liên tục nhiều lần, cứ mỗi phút làm từ 25 đến 30 lần là vừa
2. Hai tay cầm hai dụng cụ làm nở lồng ngực, nắm chặt lấy dụng cụ tập rồi dơ lên trên tạo thành một đường thẳng với cả chân mình, xong đưa về phía sau lưng tạo thành một nửa vòng tròn ngang bằng với động tác 1. Cứ làm đi làm lại nhiều lần, mỗi phút làm được từ 25 đến 30 lần là vừa

3. Dạng hai chân sang hai bên, nửa trên thân gập nghiêng về phía trước cân đối, thăng bằng với mặt đất, hai tay vẫn nắm chặt lấy dụng cụ tập, đưa bắt chéo hai cánh tay tạo thành hình chữ nhật, bàn tay sát vào đùi hai bên. Sau đó cố hết sức làm động tác đưa bắt chéo cánh tay như vậy (nhớ là trước như lúc ban đầu). Cứ làm đi làm lại như trên nhiều lần. Tốc độ mỗi phút làm được từ 25 đến 30 lần là vừa

4. Dạng vừa phải hai chân sang hai bên, cả thân người đứng thẳng, hai tay cầm dụng cụ tập dơ thẳng lên cao bắt chéo hai cánh tay tạo thành hình chữ thập và lòng bàn tay để hướng ra phía ngoài, cứ thế đưa đi đưa lại nhiều lần, tốc độ mỗi phút như các động tác ở trên

5. Hai chân dạng vừa phải ra hai bên như động tác 4 ở trên, thẳng người, để hai tay bắt chéo một cách tự nhiên, phía trước ngực hai tay vẫn nắm chặt dụng cụ tập và cứ thế đưa đi đưa lại nhiều lần, giữa mỗi lần, ngừng giây lát cho tay trở thành như cũ. Mỗi phút liên tục đưa đi đưa lại hai tay như thế từ 25 đến 30 lần

6. Hai tay cầm hai quả tạ tay, đứng thật thẳng người, ngực ưỡn, từng tay một dơ về phía trước mặt ngang bằng với vai và thẳng góc với thân mình, rồi cứ thế lần lượt hết tay này đến tay kia làm động tác y như trên thật đều đặn. Tốc độ mỗi phút làm từ 25 đến 30 lần

7. Nằm ngữa trên giường hai tay cầm hai quả tạ tay, duỗi thẳng tay hai bên sườn. Sau đó hai cánh tay duỗi thẳng lần lượt dơ quả tạ lên phía trước mặt, tạo với mắt thành một đường thẳng. Cứ là, đi làm lại lần lượt hai tay cân đối đều đặn như vậy nhiều lần, mỗi phút làm từ 25 đến 30 lần

8. Đứng thẳng người, dạng vừa phải hai chân sang hai bên, hai tay cầm hai quả tạ, tay buông thẳng xong bắt chéo để hai cánh tay tạo thành hình chữ thập, ở phía trước, sau đó đưa hai tay về phía đỉnh đầu tạo thành một hình vòng trò phái trước mặt. Khi tập, đặc biệt chú ý không cúi cong lưng xuống mà phải ở tư thế thật thẳng người, hai cánh tay cố hết sức duỗi thật thẳng và dơ thật thẳng đứng lên tận đỉnh đầu. Mỗi phút làm đi làm lại từ 25 đến 30 lần là vừa

(sưu tầm)